Dagens tip :D

Slanke-fif-tips... 
En god idé er, at fordele ens "1200 tilladte kalorier" på en dag, fordelt således: 


 - Morgenmad: 250 kalorier
 - Frokost: 250 kalorier
 - Aftensmad: 500 kalorier
 - Mellemmåltider: 2 stk. á 100 kalorier. 


Forslag til morgenmad: 
 - 200 g. yoghurt, u. sukker - fx A38, 0,1 %. 
 - 20 g. (3 spsk) Fiberkost. 


 - 44 g. (4 stk) knækbrød, helst Wasa Fiber Plus. 
 - 50 g. (5 skiver) ost, maks. 30+/17% 
 - 10 g. sukkerfrit syltetøj. 


 - 24 g. (3 stk.) Minimum kiks
 - 30 g. (3 skiver) skinke
 - 30 g. (2 spsk) hytteost
 - 50 g. (1 dl) yoghurt u. sukker. 
 - 100 g. (1 dl.) kvark 1%


 - 120 g. (2 stk.) æg. 
 - 40 g. (4 skiver) kalkunbacon.
 - Tomat. 


Forslag til frokost: 


 - Ca. 400 g. (eller mindre) Blandede grøntsager (uden majs og 
 ærter) 
 - vælg imellem 80 g. laks / 130 g. rejer / 100 g. tun i vand eller 
 100 g. kylling.


 - 95 g. Majs el. 115 g. ærter
 - 100 g. hytteost el. 50 g. makrel / marineret sild. 


 - 60 g. Rugbrød med lavt fedtindhold (under 5% fedtstof)
 - 100 g. Torskerogn / 100 g. Skinke / 100 g. Kamsteg eller andet 
 kødpålæg (3 %)


Forslag til Aftensmad:


 - 150 g. kylling - UDEN SKIND (kun 130 g. med skind) 
 - 6 g. olivenolie / avocadoolie 
 - 350 g. blandede grøntsager (uden majs og ærter) 


 - 120 g. Laks, rå eller røget. 
 - 35 ml fløde (13%), til fx. let sauce. 
 - 30 g. rå pasta (1 dl. kogt) 


 - 120 g. oksekød 10-12%
 - 6 g. olie
 - 350 g. blandede grøntsager (ingen majs, og ærter) 


Forslag til mellemmåltider: 
  
 - 1 Knækbrød (Wasa fiber plus)
 - 2 Skiver ost, maks 30+
 - 30 g. peberfrugt


 - 60 g. Kylling
 - 60 g. grøntsager fx. agurk og tomat. 


 - 1 Knækbrød
 - 1 1/2 spsk hytteost (20 g) 
 - 2 skiver røget filet (20 g)
 - 1/2 peberfrugt (50 g) og 2 cherrytomater (20 g)


 - 445 g. melon


 - 15 g. nødder

 - 3 dl. (300 ml) Cultura drikkeyoghurt. 


 - 250 ml. minimælk




Det var lidt slanke-kost-fif.. Følg med, der kommer snart mere :)