Smækker-Lækker!

Quick-fix-guide til
en lækker krop !
En lille hurtig guide til hvordan, du lige smider de enkelte par kilo inden jul ;)

Først er der motionen - du kan tabe dig uden, men er lettere med.

- Løb; en super effektiv guttermand, som gør det let at forbrænde masser af kalorier ;) Er også godt for benene, maven og konditionen ;)

- Crossfit; En meget hård træningsform, om er god for kondition, muskler og balancen. Typisk træningstid: 1 time.

- Spinning; En meget fysisk krævende sport, på en time "smides" kalorierne hurtigt! Det er et godt alternativ til alm. løb.

- En personlig træner; Planlægger en skræddersyet motionsplan (eller kostplan) til dig, som gør at du træner korekt, og taber dig hurtigt... Og så er de fleste fitnessfyrer jo ren snack-snack !! Kom i gang.. ;)

Men hvis du ligesom jeg har en meget travl hverdag som jeg, kan det gøres ved kostændringer "kun" - lidt men godt :)

- Undgå ALT hvad der hedder; lyst brød (hvedemel), kartofler, ris, ko-mælk, pasta, slik, kager, LIGHTPRODUKTER og sodavand.

- Spis en masse grøntsager og frugt; max 2-3 stk. frugt. 3-400 gram grøntsager! Gode grøntsager er - agurk, gulerødder, tomat, broccoli, blomkål og spinat.
Gode frugter er - Banan, ananas, æbler, granatæble, appelsin jordbær og kiwi.

- Spis "mange" måltider, men små. 3 hovedmåltider, og 3 mellemmåltider.

- Spis fødevarer som mætter godt og indeholder få kalorier, som grøntsager, og magert kød.

- Sammen med grøntsagerne, bør der tilføjes gode protein kilder i alle måltider. Fx. kylling, fisk, kalkun, bønner og yoghurt naturel.

- Lav en madplan og madpakker og mellemmåltidssnack (nødder, rosiner, grøntsagssnitter osv.) - Så undgår du at falde i, når det gælder fastfood, slik, pølsevognen, bageren og usunde færdigretter.